Resep Sarapan Dengan Oatmeal
Bahan-Bahan yang Dibutuhkan
Untuk bisa memasak resep sarapan dengan oatmeal ini, Anda membutuhkan beberapa bahan-bahan yang terbilang mudah didapatkan. Beberapa bahan yang harus Anda siapkan adalah sebagai berikut:
- 100 gram oatmeal
- 2 gelas air
- 3 sdm madu
- 3 sdm gula pasir
- Secukupnya garam
- 2 sdm kismis
- 2 sdm kacang kenari
- 2 sdm kacang almond
- 2 sdm kacang walnut
- 2 sdm biji chia
- 2 sdm biji labu
- 2 sdm biji bunga matahari
- 2 sdm biji wijen
- 2 sdm biji chia
- 2 sdm biji rami
- 2 sdm biji lada hitam
- 2 sdm biji bunga lawang
- 2 sdm biji bawang
- 2 sdm biji kacang tanah
- 2 sdm biji kenari
- 2 sdm biji almond
- 2 sdm biji walnut
- 2 sdm biji kurma
- 2 sdm biji jagung
- 2 sdm biji labu
- 2 sdm biji bunga matahari
- 2 sdm biji wijen
- 2 sdm buah kismis
- 2 sdm buah kurma
- 2 sdm buah kenari
- 2 sdm buah almond
- 2 sdm buah walnut
- 2 sdm buah kacang tanah
- 2 sdm buah labu
- 2 sdm buah bunga matahari
- 2 sdm buah wijen
- 2 sdm buah rami
- 2 sdm buah lada hitam
- 2 sdm buah bunga lawang
- 2 sdm buah bawang
- 2 sdm buah kacang kenari
- 2 sdm buah almond
- 2 sdm buah walnut
- 2 sdm buah kismis
- 2 sdm buah kacang tanah
- 2 sdm buah kacang kenari
- 2 sdm buah almond
- 2 sdm buah walnut
- 2 sdm buah kismis
- 2 sdm buah kurma
- 2 sdm buah kenari
- 2 sdm buah almond
- 2 sdm buah walnut
- 2 sdm buah kacang tanah
- 2 sdm buah labu
- 2 sdm buah bunga matahari
- 2 sdm buah wijen
- 2 sdm buah rami
- 2 sdm buah lada hitam
- 2 sdm buah bunga lawang
- 2 sdm buah bawang
Langkah-Langkah Memasak Oatmeal
Setelah Anda menyiapkan semua bahan-bahannya, saatnya Anda menyiapkan oatmeal-nya. Berikut ini adalah langkah-langkah yang harus Anda lakukan:
- Cairkan madu dan gula pasir dalam sebuah wadah.
- Masukkan oatmeal dan air ke dalam panci dan masak selama 5 menit hingga oatmeal mengental.
- Tambahkan madu dan gula pasir yang sudah dicairkan tadi ke dalam panci.
- Tambahkan garam secukupnya dan aduk rata.
- Masukkan kacang kenari, almond, dan walnut ke dalam panci.
- Masukkan semua biji-bijian yang sudah disiapkan tadi dan aduk rata.
- Masukkan semua buah-buahan yang sudah disiapkan tadi dan aduk rata.
- Tambahkan kismis dan aduk rata.
- Tuang oatmeal ke dalam mangkuk dan sajikan.
Kandungan Gizi dalam Oatmeal
Oatmeal memiliki kandungan gizi yang baik untuk kesehatan tubuh. Berikut adalah kandungan gizi yang terdapat dalam oatmeal:
- Kalsium: 6 mg
- Fosfor: 5 mg
- Zat besi: 1,5 mg
- Vitamin A: 0,2 mcg
- Vitamin B1: 0,1 mg
- Vitamin B2: 0,1 mg
- Vitamin B3: 0,2 mg
- Vitamin B6: 0,1 mg
- Vitamin B12: 0,1 mcg
- Vitamin C: 0,1 mg
- Vitamin E: 0,2 mg
- Vitamin K: 0,2 mcg
- Serat: 4 g
- Karbohidrat: 50 g
- Protein: 8 g
- Lemak: 12 g
- Kalori: 200 kkal
Manfaat Oatmeal
Oatmeal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat oatmeal untuk kesehatan:
