Membuat Makanan Fitness Di Rumah Sendiri Dengan Mengikuti Resep Ini
Memasak adalah cara yang bagus untuk berinteraksi dengan orang lain, menghabiskan waktu bersama keluarga, dan tentu saja, menikmati makanan lezat. Namun, ketika Anda mencoba menjaga pola makan yang sehat, menyiapkan makanan yang lezat dan sehat dapat menjadi tantangan yang membosankan. Tidak perlu khawatir, berikut adalah resep makanan fitness yang mudah dan sehat yang akan membantu Anda menjaga pola makan yang sehat tanpa harus mengorbankan rasa!
Resep Makanan Fitness
Bahan-Bahan:
- 1/2 cangkir oatmeal
- 1/2 cangkir biji-bijian sereal
- 1/2 cangkir buah segar, potong-potong
- 1/4 cangkir susu rendah lemak
- 1 sendok teh madu
- 1/4 cangkir almond, kacang, atau kacang polong
- 1/4 cangkir kismis
Instruksi:
1. Panaskan oven hingga 350 derajat F (175 derajat C).
2. Masukkan oatmeal dan biji-bijian sereal ke dalam wadah dan aduk sampai rata.
3. Tuangkan buah segar, susu rendah lemak, dan madu ke dalam wadah dan aduk sampai rata.
4. Tuangkan campuran bahan ke dalam loyang dan ratakan.
5. Taburi almond, kacang, atau kacang polong dan kismis di atasnya.
6. Panggang selama 25-30 menit, atau sampai campuran menjadi empuk dan berwarna keemasan.
7. Biarkan makanan fitness dingin sebelum disajikan.
Nutrisi:
Setiap porsi makanan fitness ini memiliki kalori sebanyak 352 kalori, lemak sebanyak 8,8 gram, karbohidrat sebanyak 61 gram, protein sebanyak 8,2 gram, dan serat sebanyak 5,7 gram.
Resep Salad Kale
Bahan-Bahan:
- 2 cangkir daun kale, dipotong-potong
- 1/4 cangkir almond, kacang, atau kacang polong, sangrai
- 1/4 cangkir buah kering, dipotong-potong
- 1/4 cangkir keju feta, dipotong-potong
- 1/4 cangkir biji-bijian sereal
- 1/4 cangkir susu rendah lemak
- 1 sendok makan minyak zaitun
- 1 sendok makan jus lemon
Instruksi:
1. Campur kale, almond, kacang, atau kacang polong, buah kering, keju feta, dan biji-bijian sereal dalam wadah.
2. Tuangkan susu rendah lemak, minyak zaitun, dan jus lemon ke dalam wadah dan aduk sampai rata.
3. Siramkan salad ke piring dan sajikan.
Nutrisi:
Setiap porsi salad kale ini memiliki kalori sebanyak 190 kalori, lemak sebanyak 7,3 gram, karbohidrat sebanyak 17,5 gram, protein sebanyak 7,5 gram, dan serat sebanyak 3,9 gram.
Resep Omelet Protein
Bahan-Bahan:
- 2 butir telur
- 1/4 cangkir susu rendah lemak
- 1/4 cangkir bawang dicincang
- 1/4 cangkir sayuran, dipotong-potong
- 1/4 cangkir daging sapi cincang
- Garam dan merica secukupnya
Instruksi:
1. Kocok telur dan susu rendah lemak dalam wadah sampai rata.
2. Masukkan bawang, sayuran, dan daging sapi cincang ke dalam campuran telur dan aduk sampai rata.
3. Panaskan minyak sedikit di dalam wajan dan tuangkan campuran telur ke dalamnya.
4. Panggang selama 3-4 menit, atau sampai telur menjadi matang.
5. Siramkan omelet ke piring dan sajikan.
Nutrisi:
Setiap porsi omelet protein ini memiliki kalori sebanyak 229 kalori, lemak sebanyak 11,8 gram, karbohidrat sebanyak 4,3 gram, protein sebanyak 25,3 gram, dan serat sebanyak 1,2 gram.
Resep Smoothie Beri
Bahan-Bahan:
- 1 cangkir buah beri (strawberry, blueberry, raspberry, atau blackberry)
- 1/2 cangkir susu rendah lemak atau yogurt rendah lemak
- 1/4 cangkir jus jeruk
- 1/4 cangkir protein whey
- 1 sendok teh madu (opsional)
Instruksi:
1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
2. Blend sampai halus.
3. Tuangkan smoothie beri ke dalam gelas dan sajikan.
Nutrisi:
Setiap porsi smoothie beri ini memiliki kalori sebanyak 133 kalori, lemak sebanyak 1,8 gram, karbohidrat sebanyak 19,6 gram, protein sebanyak 11,9 gram, dan serat sebanyak 4,3 gram.
Memasak makanan sehat di rumah dapat menjadi tantangan. Namun, dengan mengikuti resep-resep makanan fitness di atas, Anda dapat den
