Menu Makanan Sehat Harian Usia 40 Tahun

Kuliner Asik, Menu Makanan Sehat Harian Usia 40 Tahun – Tahukah Anda menu sehat harian usia 40 tahun? Jika Anda ingin mengetahuinya lebih dalam, maka sudah tepat jika berkunjung di blog ini. Artikel kali ini akan membahas tentang menu diet sehat untuk usia 40 tahun keatas. 

Untuk lebih jelasnya Anda bisa baca artikel tentang menu sehat harian usia 40 tahun dibawah ini hingga tuntas ya!

Menu Sehat Harian Usia 40 Tahun

Menginjak usia 40-an sulit untuk membiasakan diri dengan beberapa perubahan fisik. Karena masalah terbesar adalah penurunan metabolisme, yang dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit. Namun, menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun bukanlah hal yang mustahil dilakukan. 

Anda dapat menurunkan berat badan pada usia berapa pun, selama mengonsumsi makanan harian yang sehat. Berikut adalah menu makanan sehat harian yang disarankan untuk Anda saat usia 40 tahun:

1. Kurangi Karbohidrat

Karbohidrat adalah bahan bakar, dan sumber makanan utuh untuk tubuh Anda. Seperti buah segar, biji-bijian, dan kentang, ditambah dengan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Anda bisa mengurangi asupan karbohidarat, namun jangan memotongnya, karena ini benar-benar bisa menghilangkan nutrisi penting bagi tubuh Anda. 

Ini dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan seperti sembelit, kelelahan, dan lekas marah. Kemungkinan setelah usia 40, kebutuhan karbohidrat harian Anda akan menurun. Resolusi terbaik adalah untuk mengoptimalkan kualitas karbohidrat yang Anda makan.

2. Makan Lebih Banyak Sayuran

Anda bisa memulai makan dengan sayuran terlebih dahulu, karena akan memberikan nutrisi yang berharga dan menawarkan perlindungan penyakit bagi tubuh Anda. Tetapi sayuran ini juga akan meningkatkan rasa kenyang, menambah volume makanan, membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, dan mendukung pencernaan yang sehat. Yang semuanya itu dapat menjaga berat badan tetap ideal.

Saat sarapan tambahkan sayuran ke telur atau buncis kacang, atau cukup makan sayuran di samping, seperti irisan mentimun atau paprika merah. Pilihlah salad atau mangkuk, dengan basis sayuran dan sayuran yang besar. Saat makan malam, tumis, oven-panggang, panggangan, atau tumis sayuran, dan menjadikannya sebagai menu utama dari makanan harian Anda.

3. Makan Cokelat Hitam Setiap Hari 

Makan cokelat hitam sebagai suguhan sehari-hari dapat membantu mengurangi keinginan untuk makanan manis dan asin. Cokelat hitam juga dapat membantu mengurangi stres, pemicu utama makan emosional. 

Dari satu penelitian menemukan bahwa makan sekitar setengah ons cokelat hitam sehari selama dua minggu mengurangi kadar hormon stres pada orang yang menilai diri mereka sangat stres.

Lima kotak 70% dark chocolate mengandung kurang dari 250 kalori, namun menyediakan antioksidan, serat, dan magnesium, mineral yang terikat pada relaksasi, peningkatan kualitas tidur, dan peningkatan mood Anda. 

4. Minum Air yang Cukup 

Bagi usia 40 tahun ke atas sangat penting untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari. Tujuannya adalah untuk menjaga kelembapan selaput lendir dan menurunkan kemungkinan flu atau pilek. 

Menjaga diri agar tetap terhidrasi dapat membantu sistem kekebalan berfungsi dengan baik. Alhasil tubuh Anda semakin sehat dan bugar.

5. Minyak Ikan 

Ikan seperti salmon dan trout banyak mengandung lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Lemak sehat ini juga mendukung kesehatan otak, jantung, dan persendian, terutama bagi wanita 40 tahun ke atas.

Baca juga: Tips Mengatasi Anak Susah Makan

Penutup

Sekian artikel dari Kuliner Asik yang bisa kami bagikan, tentang Menu Makanan Sehat Harian Usia 40 Tahun, dimana saat Anda sudah menginjak umur 40 tahun keatas, Anda harus benar-benar memperhatikan pola makan dengan benar. Agar tubuh Anda tidak gampang terserang virus maupun penyakit. Sayangilah tubuh Anda mulai dari sekarang!

Semoga bermanfaat dan terima kasih atas kunjungannya ke blog kuliner asik, sampai jumpa di artikel-artikel tips kuliner selanjutnya.