Kuliner Asik - Banyak sekali manfaat minyak ikan untuk kesehatan tubuh. Menurut pakar dan ahli kesehatan hampir 8% orang dewasa meminumnya. Lalu apakah Anda termasuk di antara mereka?
Manfaat Minyak Ikan Untuk Tubuh
 |
| Manfaat Minyak Ikan |
Anda mungkin ingin tahu tentang manfaat dari minyak ikan, dan apakah ada kerugian untuk mengkonsumsi pilnya. Berikut ini kami jabarkan tentang manfaat minyak ikan untuk kesehatan manusia.
1. Minyak ikan dapat melawan peradangan kronis
Minyak yang diekstraksi dari ikan berlemak seperti sarden, ikan teri, dan makarel menyediakan dua jenis asam lemak omega-3, asam eikosapentaenoat (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA) yang diketahui membantu menurunkan peradangan.
Dan umumnya memperbaiki kondisi peradangan dalam tubuh . Karena peradangan kronis tingkat rendah dikaitkan dengan penuaan dini dan sejumlah penyakit, omega-3 yang berasal dari ikan dapat menawarkan spektrum perlindungan kesehatan yang luas.
2. Sebagai pelindung jantung
Minyak ikan telah terbukti membantu meningkatkan kolesterol HDL "baik", menurunkan trigliserida (atau lemak darah), mengurangi tekanan darah, mencegah pembentukan plak di arteri, dan mencegah pengerasan pembuluh darah. Untuk semua alasan ini, para ahli percaya minyak ikan dapat mendukung kesehatan jantung Anda.
Memang, meta-analisis September 2019 yang diterbitkan dalam jurnal JAHA menyimpulkan bahwa omega-3 yang diturunkan dari laut menurunkan risiko serangan jantung dan kematian akibat penyakit jantung.
3. Membantu meningkatkan kepadatan tulang
Dalam makanan khas Amerika, lazim untuk mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega-6 yang ditemukan dalam minyak nabati, seperti minyak jagung dan minyak bunga matahari, daripada asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA.
Ketidakseimbangan itu berimplikasi sebagai penyebab kepadatan tulang yang rendah pada pria dan wanita. Namun kabar baiknya adalah bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan mengkonsumsi omega-3 yang lebih tinggi terbukti mempertahankan kepadatan tulang yang lebih besar. Menjadikan minyak ikan sebagai mediator potensial dari keropos tulang yang berkaitan dengan usia.
4. Mendukung kesehatan mata
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan dapat membantu menurunkan risiko degenerasi makula terkait usia. Kondisi ini lumrah terjadi karena faktor usia.
5. Bisa menurunkan risiko asma anak
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak ikan selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko asma pada anak-anak. Dan satu penelitian kecil menemukan bahwa mengkonsumsi minyak ikan selama kehamilan mengurangi alergi bayi.
Namun, penting untuk dicatat, pastikan untuk konsultasi dengan dokter Anda tentang apakah itu sesuai, dan menentukan dosis yang tepat.
6. Membuat otak Anda tajam
Minyak ikan meningkatkan kinerja kognitif pada orang dewasa yang sehat antara usia 51 dan 72 hanya dalam lima minggu, dibandingkan dengan efek plasebo. Penelitian juga menghubungkan kadar omega-3 dalam darah dengan risiko depresi dan kecemasan yang lebih rendah.
Terlebih lagi, ketika digunakan sebagai tambahan untuk terapi antidepresan standar, suplemen minyak ikan bermanfaat dalam pengobatan depresi dibandingkan dengan plasebo.
7. Membantu Anda tetap sehat secara fisik
Beberapa penelitian telah mengaitkan omega-3 dengan hilangnya lemak. Dengan mengkonsumsi minyak ikan terbukti memperlambat penurunan massa otot dan fungsi normal pada pria dan wanita antara 60 dan 85.
Lemak yang baik dalam minyak ikan juga membantu merangsang pertumbuhan protein otot, dan meningkatkan massa otot. Bahkan pada usia lebih tua yang tidak banyak bergerak. Minyak ikan mungkin juga memiliki efek tidak langsung pada berat badan, dengan merangsang area di otak yang mengontrol asupan makanan.
Jangan berlebihan dengan minyak ikan
Memang banyak sekali manfaat minyak ikan untuk tubuh Anda. Namun, minyak ikan memiliki efek pengencer darah, sehingga terlalu banyak dapat meningkatkan risiko perdarahan, terutama jika dikombinasikan dengan pengencer darah lainnya, seperti aspirin, atau vitamin E tambahan, bawang putih, jahe, ginseng, ginkgo, dan kunyit.
Minyak ikan juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat resep, jadi pastikan untuk konsultasi dengan dokter sebelum mulai minum. Tanyakan kepada dokter Anda atau ahli diet yang sudah berpengalaman, apakah mengonsumsi minyak ikan cocok untuk tubuh Anda.