Apa Saja Makanan Sehat yang Perlu Kamu Ketahui untuk Dikonsumsi Tiap Hari
Kulinerasik.com - Banyaknya makanan cepat saji sekarang, kadang membuat kita
lupa akan manfaat kesehatannya bagi tubuh kita. Makanan sehat sering pula
dianggap tidak enak, Pasalnya, kebanyakan makanan sehat selalu disajikan hanya
dengan sayuran saja, yang belum tentu menggugah selera kita untuk menyantapnya.
Padahal ada banyak jenis makanan sehat yang rasanya tak kalah lezat, namun
sering dilupakan. Sedangkan manfaat mengkonsumsi makanan sehat adalah melindungi
diri dari ancaman penyakit kronis.
 |
| Makanan Sehat yang Perlu Kamu ketahui untuk Dikonsumsi Tiap Hari. |
Ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan untuk menjalani
pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang sehat pula.
Kenali Dulu Jenis Makanan yang Perlu dihindari
Sebelum mengkonsumsi makanan sehat, satu hal yang perlu anda
perhatikan adalah kenali makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat
mengganggu kesehatan tubuh kita.
Langkah awal adalah, hindari makanan dan minuman yang banyak
mengandung gula. Apabila terlalu sering dikonsumsi dalam jumlah besar, dapat
memicu terjadinya resistensi insulin di tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit
serius, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Selanjutnya, jangan terlalu sering mengkonsumsi makanan
cepat saji atau junkfood, seperti kentang goreng, ayam goreng, dan keripik.
Makanan ini memiliki kalori tinggi, tetapi nilai nutrisinya sangat sedikt.
Hindari juga makanan cepat saji yang berlebihan dimalam hari.
Yang paling utama, hindarilah makanan dan minuman yang tidak
sehat, seperti permen, es krim, daging olahan, dan keju olahan. Karena efek
yang ditimbulkan makanan yang tidak sehat sangat buruk bagi tubuh kita.
Pilihan Makanan Sehat
Makanan sehat biasanya mengandung banyak nutrisi dalam
jumlah yang cukup, didalamnya terdapat vitamin dan mineral. Sayuran hijau ada
di urutan pertama dalam jenis makanan sehat karena kandungan nutrisi yang
lengkap. Banyak sekali jenis sayuran hijau yang sangat dianjurkan untuk
dikonsumsi, seperti sawi hijau, brokoli, dan bayam dengan kandungan serat yang
tinggi.
Buah-buahan juga sangat baik dan penting dikonsumsi karena
mengandung banyak vitamin. Diantara buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi dan kaya akan nutrisi adalah:
- Apel, karena banyak mengandung serat, vitamin C,
- Jeruk, yang tinggi kandungan vitamin C.
- Alpukat, yang mengandung lemak sehat, kalium dan vitamin C.
- Pisang, sebagai salah satu sumber kalium.
- Strawberry yang rendah kalori, juga kaya akan antioksidan dan serat.
Selain konsumsi buah-buahan dan sayuran yang harus kamu
konsumsi, ada makanan sehat utama lain yang harus kamu konsumsi.
Daging dan Telur
Daging dan telur banyak mengandung nutrisi. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber
protein dan kaya akan zat besi yang tinggi. Telur termasuk sebagai salah satu
bahan makanan paling bergizi karena kaya protein, telur juga memiliki kandungan
nutrisi yang lengkap mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga zat
antioksidan.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Termasuk jenis makanan sehat yang renyah dan kaya akan
nutrisi, termasuk magnesium dan vitamin E.
Ikan dan Makanan Laut lainnya
Ikan laut mengandung kaya asam lemak omega-3 dan yodium.
Yang memiliki fungsi sebagai imun untuk tubuh kita. Penelitian menunjukkan,
orang yang sering makan ikan lautcenderung lebih panjang umur dan memiliki
risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung.
Susu
Meminum susu akan sangat bermanfaat bagi tubuh kita, karena
sangat tinggi vitamin, mineral, protein hewani berkualitas dan lemak sehat.
Susu juga merupakan salah satu sumber kalsium.
Mulai sekarang mulailah mengonsumsi makanan sehat yang
seimbang, demi menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuh kita. Perbanyak untuk
meminum air putih, olahraga yang teratur juga dianjurkan. Ditambah dengan
istirahat yang cukup agar kekebalan tubuh kita tetap terjaga. Mulailah
menjalani pola hidup yang sehat dengan makanan yang sehat pula.
